ในช่วงเวลาที่เราอยู่ในการกักกันเนื่องจากไวรัสโคโรนาวิกฤตความวิตกกังวลกำลังเกิดขึ้น การใช้เวลาหลายชั่วโมงถูกขังอยู่ที่บ้านไม่ได้ช่วยให้เราผ่อนคลายและความไม่แน่ใจเกี่ยวกับสิ่งที่เรากำลังประสบอยู่ทำให้ทุกอย่างซับซ้อนยิ่งขึ้น หากเราไม่ผ่อนคลายเราจะมีปัญหาในการนอนหลับและพักผ่อนซึ่งหมายความว่าเราจะหงุดหงิดไม่มั่นคงและอารมณ์ไม่ดี สิ่งนี้ก่อให้เกิดวงจรอุบาทว์ที่ยากขึ้นเรื่อย ๆ ที่จะออกไป ก่อนที่จะให้อาหารต่อไปและเพิ่มความวิตกกังวลของเราจำเป็นต้องดำเนินการ วิธีที่ได้ผลที่สุดในกรณีนี้คือการหายใจและทำให้จิตใจที่ปั่นป่วนสงบลง แอปพลิเคชันเหล่านี้ช่วยได้มากในการบรรลุเป้าหมายนี้
1. สงบ
เป็นแอปพลิเคชั่นที่มุ่งเป้าไปที่ผู้ที่ต้องการยุติความกังวลใจโดยเฉพาะและเสนอให้มีความสงบกับตัวเองและกับผู้คนรอบข้างมากขึ้น ไม่สำคัญว่าคุณจะไม่เคยนั่งสมาธิหรือทำเทคนิคการผ่อนคลายมาก่อนเนื่องจากแบบฝึกหัดนี้ได้เตรียมไว้สำหรับผู้เริ่มต้นด้วย
นอกเหนือจากการแพร่กระจายทฤษฎีลึกลับแอปพลิเคชัน Calm มุ่งเน้นไปที่ส่วนที่ใช้งานได้จริงเพื่อให้คุณเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกทางร่างกายของคุณ เป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่มีประโยชน์และได้ผลดีซึ่งใช้ในการบำบัดต่างๆเพื่อควบคุมความวิตกกังวล
ทันทีที่คุณเข้าสู่แอปพลิเคชันรายการจะปรากฏขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเลือกวัตถุประสงค์ที่คุณสนใจมากที่สุดในการบรรลุ : ลดความเครียดเพิ่มความสุขเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับให้ดีขึ้น ฯลฯ ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณเลือกพวกเขาจะให้คำแนะนำบางอย่างหรืออื่น ๆ เพื่อให้สามารถเข้าถึงเนื้อหาทั้งหมดคุณมีเวลาฟรี 7 วันและเพื่อให้สามารถใช้งานได้คุณต้องชำระเงินปีละ 50 ยูโร อย่างไรก็ตามคุณยังมีช่วงดนตรีที่ผ่อนคลายนิทานก่อนนอนการฝึกสมาธิแบบมีสติฝึกการหายใจและฉากที่มีเสียงธรรมชาติได้ฟรี
2. Insight Timer - การทำสมาธิ
สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับแอปพลิเคชั่นนี้คือผู้เชี่ยวชาญในโลกแห่งการผ่อนคลายและการทำสมาธิได้เข้ามามีส่วนร่วมในการพัฒนาตั้งแต่นักประสาทวิทยาและนักจิตวิทยาไปจนถึงครูสอนสมาธิจากมหาวิทยาลัยต่างๆ สมาธิแบบใหม่จะถูกเพิ่มทุกวันโดยไม่มีค่าใช้จ่าย เนื้อหาและคุณสมบัติส่วนใหญ่ฟรี ตามแอปพลิเคชันนี้เป็นห้องสมุดการทำสมาธิฟรีที่ใหญ่ที่สุดในโลกโดยมีการทำสมาธิมากกว่า 24,000 รายการและจำนวนมากเป็นภาษาสเปน
ควรสังเกตว่ามีเข็มนาทีที่ใช้งานได้จริงเพื่อให้คุณปรับแต่งสมาธิของคุณเองได้ นอกจากนี้ยังมีสถิติและความสำเร็จที่คุณทำได้เพื่อให้คุณสามารถทำตามกระบวนการของคุณได้ตลอดเวลา หากคุณมีข้อสงสัยคำถามหรือเพียงแค่ต้องการสื่อสารกับผู้ที่กำลังใช้แอปพลิเคชัน Insight Timer มีกลุ่มสนทนาหลายร้อยกลุ่มในภาษาสเปน เมื่อคุณเห็นเนื้อหาทั้งหมดของแอปพลิเคชันแล้วคุณจะรู้ว่าไม่ใช่แค่เพื่อการพักผ่อนเท่านั้น แต่ยังมีส่วนเกี่ยวข้องกับการพัฒนาตนเองอีกด้วย
3. White Noise Lite
เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นขอแนะนำให้เข้านอนในสภาพที่สงบและเป็นอยู่ที่ดี เพื่อโปรโมตสิ่งนี้ก่อนเข้านอนคุณสามารถพึ่งพาแอปพลิเคชัน White Noise Lite ได้ ไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆทั้งสิ้นและมีแคตตาล็อกเสียงด้านสิ่งแวดล้อมจำนวนมากซึ่งแนะนำให้พักผ่อนและทำจิตใจให้ปลอดโปร่งเป็นพิเศษเพราะทำหน้าที่ปิดกั้นสิ่งรบกวนและค่อยๆผ่อนคลาย
แม้จะฟรีทั้งหมด แต่ก็มีฟังก์ชั่นที่มีประโยชน์มากมาย ตัวอย่างเช่นนาฬิกาปลุกและตัวจับเวลาพร้อมเสียงที่ไพเราะเพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้นอย่างราบรื่นด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติที่สุด คุณยังสามารถเน้นเสียงที่คุณชอบมากที่สุดด้วยดาวและทำเครื่องหมายเป็นรายการโปรดเพื่อเข้าถึงรายการของคุณได้อย่างรวดเร็ว
4. เทียนเพื่อการผ่อนคลาย: ดนตรีการนอนหลับการทำสมาธิ
ด้วยเหตุผลแปลก ๆ เทียนเป็นส่วนหนึ่งขององค์ประกอบที่สามารถดึงดูดความสนใจของเราและช่วยให้เราเข้าสู่โลกภายในของเรา เบื้องหลังความคิดที่ฝังแน่นนั้นคือเทียนผ่อนคลายดนตรีการนอนหลับการทำสมาธิซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อกำหนดช่วงเวลาของเราเพื่อให้เรามุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีของเราและจากที่นั่นเราจะบรรลุความสงบที่เราปรารถนา ผ่านเปลวเทียนที่ผ่อนคลายบนหน้าจอมือถือและเสียงเพลงที่ผ่อนคลายแอปพลิเคชั่นนี้ช่วยให้เราพักผ่อนและจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริง
มีเพลงและเทียนหลายประเภทดังนั้นคุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณต้องการในแต่ละช่วงเวลาได้ขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ของคุณไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับให้ดีขึ้นนั่งสมาธิหรือมีสมาธิ
5. Meditopia: การทำสมาธิการนอนหลับ
ในการประยุกต์ใช้ Meditopia คุณจะได้พบกับหลายแหล่งข้อมูลฟรีที่ให้บริการวัตถุประสงค์ที่แตกต่าง แต่ละอย่างเกี่ยวข้องกับการพักผ่อนความเป็นอยู่สมาธิและความวิตกกังวลที่สงบเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นและรู้สึกดีในแต่ละวัน มีสมาธิมากกว่า 150 แบบในสามภาษาที่แตกต่างกัน: สเปนตุรกีและอังกฤษ การทำสมาธิแต่ละครั้งมุ่งเน้นไปที่หัวข้อที่แตกต่างกันดังนั้นพวกเขาจึงไม่ได้ทำเพื่อผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำงานในแง่มุมต่างๆในชีวิตส่วนตัวของคุณด้วยเช่นการปรับปรุงความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ
เมื่อคุณเริ่มต้นโปรแกรมที่คุณสามารถป้อนผ่านบัญชี Google, Facebook หรือทางอีเมล ต่อไปคุณจะเห็นว่ามีหัวข้อต่างๆที่คุณสามารถทำได้เช่นการเรียนรู้เกี่ยวกับการมีสติการปรับปรุงสุขภาพร่างกายการจัดการความเครียดและความวิตกกังวลการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณเป็นต้น ในการสมัครสมาชิก Premium คุณจะมีเนื้อหาทั้งหมดโดยไม่มีข้อ จำกัด แต่ถ้าคุณไม่ต้องการจ่ายอะไรคุณก็สามารถใช้ประโยชน์จากแหล่งข้อมูลการทำสมาธิเหล่านี้ได้เช่นกันแม้ว่าคุณจะไม่สามารถเข้าถึงทุกสิ่งที่แอปพลิเคชันนำเสนอได้